“静”享健康丨热热热！快趁热收下这份防中暑指南
中暑是高温环境下热平衡和（或）水盐代谢紊乱等而引起的一种中枢神经系统和（或）心血管系统障碍为主要表现的急性热致疾病。气温过高、湿度大、风速小、体弱、对热不适应、劳动强度过大和时间过长、过度疲劳等都易诱发中暑。
01 中暑的分类
【资料图】
按发病机制分
热痉挛、热衰竭、热射病
（1）热痉挛
由于大量出汗，体内钠钾过量丢失导致。表现为肌肉疼痛或抽搐，时而发作，时而缓解。意识清醒，体温一般正常。
（2）热衰竭
在高温高湿的环境下，脑部暂时性供血减少导致。表现为起病迅速，开始时头晕、心悸、恶心、呕吐、皮肤湿冷、面色苍白、血压下降，继而昏厥，体温稍高或正常。
（3）热射病
热环境下，人的内外总体热负荷大于散热能力，导致身体过热，能出现皮肤干热，意识障碍、昏迷等中枢神经症状，死亡率极高，体温高达40℃以上。
职业中暑
高温作业人员可结合职业史及中暑临床表现，并在排除其他类似疾病的情况下，诊断为职业性中暑（需前往有职业病诊断资质的医疗机构进行诊断）。
02 中暑的预防
在高温环境工作和户外活动中，应保持充足的水分和电解质摄入，避免长时间暴露在高温高湿环境下，适当利用空调、风扇和冰块降温。
常备防暑降温药品，如十滴水、人丹、风油精、藿香正气水等，以防应急之用。如发现中暑，应停止活动，立刻移至清凉处休息，及时呼叫120或自行就医。
出行防晒要记牢
出行应尽量避开正午前后时段，并做好防护工作，如打遮阳伞、戴遮阳帽、戴太阳镜，最好涂抹防晒霜，带上充足的水。
别等口渴才喝水
根据气温的高低，每天喝1.5至2升水，主动、多次、适量饮水。出汗较多时可适当饮用淡盐水或含有电解质的饮品，避免饮用含糖量过多的饮品。
多吃蔬菜和水果
蔬菜、新鲜水果，如生菜、黄瓜、西红柿、桃子、杏、西瓜、甜瓜等，都可以用来补充水分。
作息时间安排好
夏季要合理安排作息时间，适当延长中午休息时间，保证充足的睡眠，但睡眠时不要躺在空调的出风口或电风扇下。
03 常见错误及应对
（1）
中暑后迅速转移到温度过低的空调房内 X
适宜的温度为26～27℃。
（2）
用过冷的水擦身 X
过冷的水可使皮肤神经末梢因突然受到冷刺激后，造成血管收缩而不易于散热。建议使用温水。
（3）
中暑后自行服用退热药物 X
中暑后体温可能会升高，由于体温调节功能出现障碍，一般退热药物对此无效，不建议自行服用退热药物。
（4）
中暑症状消退后吃辛辣刺激食物 X
中暑症状消退后，饮食宜清淡，忌辛辣刺激。
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